Fysioterapeutens varning: ”Jag är rädd att de som växer upp idag blir krokiga”

Ensidigt och långvarigt användande av mobilen är något de flesta av oss ägnar oss åt.

Det börjar tyvärr märkas för många också.

Listan över besvär som det här kan leda till är nämligen lång: huvudvärk, ögontrötthet, stelhet och orörlighet i nacken (på grund av slaggprodukter i nacken kan det ge inklämning av nerven ned och uppåt i nacken som till slut kan leda till diskbråck, allt detta under namnet iPadnacke), tennis- och golfarmbåge, carpal tunnelsyndrom på grund av inklämning av handledsnerver och sms-tumme. Felbelastning kan även ge spänningsvärk, gamnacke och ont i övriga delar av ryggen.

Säkert känner du igen något symptom från listan.

Den statiska belastningen, när musklerna arbetar utan paus och blodflödet till musklerna försämras, är orsaken till smygande och i många fall långvariga besvär i våra kroppar, men som tur finns det enkla knep för att motverka problemen, det gäller bara att använda mobilen på rätt sätt: att byta sida och variera ställning, att lägga in pauser för rörelse eller att helt enkelt lägga undan mobilen när den inte behövs.

Gjalt Koopmans, som har arbetat som fysioterapeut i Kalmar sedan 1981, märker att antalet dåliga ryggar och nackar ökat markant de senaste 15 åren, det vill säga sedan vi alla började använda smartphones.

– Problemen har ökat i alla åldrar och problemet växer hela tiden. Det är bara att titta ut på gatan – hur många går rakt? Vi vill gärna röra på oss och gå på gym, men vi glömmer en stor grej och det är en bra hållning.

Problem med onda nackar och ryggar är så vanligt bland barn och unga att han känner oro inför framtiden.

– Jag är rädd att de som växer upp idag blir krokiga och skapar sig själva enorma problem. Om man inte gör något kommer vi till slut få hållning som neandertalare.

Digitalisering och dålig kroppshållning går hand i hand och Gjalt Koopmans tycker att en fysisk bruksanvisning borde vara lika självklar som den är för en ny mobil.

– Vi måste ha en bruksanvisning för alla att använda det digitala på rätt sätt. Detta gäller alla, men framför allt måste vi ge alla barn en bra grund.

Som fysioterapeut slog han larm redan för drygt 20 år sedan när han märkte att hans patienter blev allt yngre.

– Det var så många unga som sökte hjälp, många hade huvudvärk och kände strålning i armarna. Och då hade vi fortfarande inga mobiler eller laptop, men det var då de stationära datorerna hade kommit.

Det blev en ögonöppnare för honom och startskottet för hans engagemang för att lära barn och unga att skapa bättre arbetsmiljö i såväl skolan som på fritiden.

I början var han dock ganska ensam om att förutse problemet. 2010 ville han starta ett projekt för elever hur de skulle använda sin skoldator ergonomiskt rätt, men när han presenterade sitt projekt för kommunerna i länet var det först bara en kommun som nappade; Mörbylånga kommun. Under fem år utbildade Gjalt Koopmans där varje år lärare och elever i årskurs 4-9 i användning av mobil och dator. I många fall förde eleverna i sin tur kunskaperna vidare till sina föräldrar.

Projektet spred sig till Falkenbergsskolan i Kalmar och till Kalmarsunds gymnasieförbund som han i dag regelbundet samarbetar med. Tillsammans med elevhälsan och IKT-pedagoger på gymnasieförbundet har han till exempel tagit fram affisch och broschyr med fokus på ergonomi.

– I samband med detta fick jag möjligheten att med elever från Jenny Nyströmsskolan göra en instruktionsfilm om hur man ska stå och sitta framför datorn och vad man inte ska göra. Allt används nu och jag kommer att fortsätta med eventuella uppdateringar på skolappen så att elever, lärare och föräldrar vet vad som gäller. En instruktionsfilm del två om just mobilhantering är under förberedning.

Projektet fick tidigt namnet V-20, där V står för värma upp, variera och varva ner, och 20 för hur många minuter man högst ska göra något innan man tar paus. 20 är en viktig siffra i arbetet för att motverka rygg- och nackproblem vid användande av mobiler och datorer enligt Gjalt Koopmans:

Variera ställning och gör något annat var 20:e minut.

20 graders blickvinkel i skärm, bok och tidning.

Titta framåt 20 feet (sex meter) medan du sitter, går och springer.

20 blinkningar var 20:e minut (ögonträning för barn och ungdomar 0-20 år).

Han påpekar att den här enkla digitala disciplinen är minst lika viktig för oss vuxna som för barn och unga.

– Barn ser oss vuxna med våra mobiler och barn gör vad de ser. Vi vuxna måste lägga en bra grund för barnen och ungdomarna. Försök att vara utan mobil och dator när du inte behöver dem, och det är ju faktiskt ganska ofta. Stimulera varandra i användandet och att använda mobilen rätt.

Förra året besökte Gjalt Koopmans WCPT, världskongress för fysioterapi, i Geneve med sin föreläsning Digital-Daily-Disciplin och berättade då om sitt arbete för en grupp kollegor.

– Man kan inte ändra alla, men det är viktigt att nå någon grupp, då har man vunnit mycket. Jag brinner för det här i första hand för de yngre, men även för oss som är äldre. Hade du och jag haft mobiler när vi växte upp hade vi också suttit som ungdomarna gör idag.

Lever du själv som du lär?

– Oh, ja, men jag märker själv att jag sitter fel ibland. Vi behöver alla påminna oss hela tiden och det är viktigt att vi påminner varandra. Det är lätt att få besvär, men svårare att bli av med. Påminn dig själv och varandra att minska mobilanvändandet.