• SKRIV UT
• KOMMENTERA
• TIPSA
•       Textstorlek

12 000 steg mot bättre hälsa

Kalmar 2005-03-23 | Uppdaterad 2007-10-05

Flickor bör ta minst 12 000 steg per dag och pojkar bör ta minst 15 000 steg per dag. Om de rör sig på det här viset minimeras risken för övervikt.
Det säger den undersökning som Anders Raustorp, sjukgymnast och idrottslärarutbildare, vid Högskolan i Kalmar gjort. Han disputerade på fredagen vid Karolinska institutet på en avhandling om fysisk aktivitet bland barn och unga. Avhandlingen handlar också om barn och ungdomars fysiska självkänsla. Som underlag för studien ingår elever från kommunerna Kalmar, Oskarshamn och Mörbylånga, men också barn från USA och Australien. En del av resultaten var väntade men resulterade i en preliminär rekommendation om hur mycket steg barn bör ta varje dag. Svenska barn rör sig mer än australiensiska och ännu mer än amerikanska barn. För barn och ungdomar rekommenderas en timmas aktivitet på måttlig till intensiv nivå varje dag.

Kartlade BMI
Studierna som ingår gjordes med hjälp av stegräknare där barnens antal steg räknades under fyra dygn. Man kartlade också barnens BMI, vikt i förhållande till längd. Mätmetoden har sina begränsningar med stegräknaren eftersom den inte visar med vilken intensitet barnen rör sig. Man undersökte inte vad barnen stoppade i sig för mat och godsaker. Men undersökningen ger ändå ett mått på hur barnen bör röra sig.
Anders Raustorp undersökte också elevernas fysiska självkänsla, barnets känsla av sin förmåga när det gäller att använda kroppen i rörelse.
En faktor som har stor betydelse för innehållet i undervisningen i idrott och hälsa, eftersom självkänslan påverkar elevens motivation och har betydelse för hur läraren agerar.
- Sambandet mellan övervikt och självkänsla. Och sambandet mellan självkänsla och fysisk aktivitet belyser jag i min avhandling.
Vad gäller då för den vuxna delen av befolkningen när det gäller att röra sig? Några rekommendationer som vilar på vetenskaplig grund när det gäller stegräknare finns ännu inte framtagna för vuxna, men de lär presenterars till hösten av Raustorp som forskar vidare tillsammans med andra i frågan.

5 000 steg för lite
På gång är en undersökning av 3 000 vuxna i Sverige, Australien, Kanada, Frankrike och USA
i åldrarna 18-60 år. När vi mäter vår totala fysiska aktivitet rent generellt kan man säga att 5 000 steg på en dag är på tok för lite för en frisk vuxen.
Då riskerar man bli överviktig. 7 500 till 10 000 steg om dagen är aktivt men ändå i minsta laget. 10 000-12 000 steg om dagen går en aktiv person och 12 500 steg om dagen kan gälla för en mycket aktiv person.
Den som jobbar på kontor rör sig under sin arbetstid någonstans runt 4 500 steg en dag på jobbet.
En halv timmes rask promenad ger någonstans mellan
3 000 och 4 000 steg.

Avsevärda hälsovinster
- Vad vi har lärt oss de senaste tio åren är att de 40 år gamla råden om att träna tre gånger
i veckan 30 minuter varje gång och på en nivå av 60 till 80 procent av sin maximala kapacitet kan ersättas med mindre tuffa råd och ändå ge avsevärda
hälsovinster, säger Anders Raustorp vid institutionen för hälso- och beteendevetenskap.
Hälsovinsterna handlar om minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar, men det ger också ett förbättrat immunförsvar, stadigare benstomme och skelett och bättre humör. Att promenera gör en gladare helt enkelt.
- Om man inte vill gå till simhallen eller flåsa runt i ett motionsspår kan man i alla fall unna sig en rask promenad
i friska luften och gynna sin hälsa i alla fall.
- Om man som otränad vill komma i gång kan man styra sin aktivitet med stegräknaren. Man ska öka till en nivå som fungerar i vardagen. Om du går upp mot 17 000 steg om dagen är det bättre att ta ett steg vidare och investera tiden i ett mera intensivt pass, kanske ansluta sig till ett gympapass.
Anders Raustorp studerar för närvarande hur förskolebarn
i Stockholm rör sig. Han ska komma fram till en rekommendation även för de allra minsta.

Lotte Lundgren
lotte.lundgren@barometern.se
Telefon: 0480-592 68

• SKRIV UT
• KOMMENTERA
• TIPSA
•       Textstorlek

• Vad är det här?
•  
•  
•  
•  
•  
•  
•  
• Translate: