• SKRIV UT
• KOMMENTERA
• TIPSA
•       Textstorlek

Vardagsmotionen som räddar ditt liv

Hälsa 2007-01-20 | Uppdaterad 2007-10-05

Cykla istället för att ta bilen. Foto: Scanpix

?En halvtimmes promenad om dagen är en väldigt bra livförsäkring", säger Erik Hemingsson.

Dagens samhälle gör allt för att vi ska slippa röra på oss mer än nödvändigt. Tekniska prylar gör arbetet åt oss och de flesta jobb kan skötas av en dator.
- Det är naivt att tro att utvecklingen skulle gå tillbaka. Därför måste vi bli medvetna om hälsoriskerna med dagens teknikutveckling, säger forskaren Erik Hemmingsson.
För drygt ett år sedan kom hans bok, Vardagsmotion - vägen till hållbar hälsa, och i dag forskar han på Karolinska Institutet kring vardagsmotion. Han håller just på att avsluta en studie där 122 kvinnor i åldrarna 30 till 60 år under ett och ett halvt års tid har fått lägga om sina vanor och börja motionera mer i vardagen.
- Vi kommer framför allt att titta på hur kvinnorna klarar av att förändra sina beteenden. Alla vet att vi mår bra av motion, "kruxet" är att lyckas byta livsstil.
Erik Hemmingsson berättar att man i alla länder som går från ett lantbrukssamhälle mot en mer urban utveckling ser samma sorts problem.
- Människor blir mer stillasittande. Vi stoppar i oss mer energi än vad vi gör av med och fetmaepidemin är snart ett faktum. Den i sin tur leder till välfärdssjukdomar som diabetes och på sikt också cancer och hjärt- och kärlbesvär.

Motion tar tid
Många tycker inte att de hinner motionera eftersom familjen och jobbet tar så mycket tid. Därför, säger Erik Hemmingsson, är det desto viktigare att bli mer rörlig i vardagen.
- Det har visat sig att bara en halvtimmes promenad om dagen är en väldigt bra livförsäkring. Om du också får in ett par timmar annan träning varje vecka kan du få mycket goda hälsoeffekter.

Rörlig till och från jobbet
Han förespråkar framför allt att motionen ska hinnas med innan man kommer hem från jobbet. För när man kommer hem ska man kanske hinna laga kvällsmat, fylla tvättmaskinen, hjälpa till med läxor och så vidare.
- Vi har sett att det allra mest effektiva är att bli mer rörlig till och från jobbet. Att cykla i stället för att ta bilen eller att hoppa av några hållplatser tidigare behöver inte ta så mycket längre tid.
För att lyckas är nya rutiner a och o. För att verkligen få ordning på rutinerna krävs en stor portion vilja.
- Alla kan förändra sitt beteende, men det krävs att man verkligen bestämmer sig. Annars kommer det aldrig att fungera. Socialt stöd kan vara viktigt för att komma igång. Där kan till exempel lunchpromenader med kollegorna vara positivt. Om du känner dig seg kan någon annan dra med dig.
En stegräknare kan också vara bra att ta till. Då kan du först mäta hur mycket du redan går på en genomsnittlig dag. Därefter kan du se hur mycket tid du behöver lägga ner för att få en mer aktiv livsstil. En stegräknare av bra kvalitet finns för några hundralappar i de flesta sportaffärer.
- Ligger du runt 6 000 steg per dag behöver du absolut röra på dig mer. Runt 8 000 är godkänt, och kommer du upp i 10 000 är det riktigt bra, säger Erik.
I övrigt tipsar Erik om att vi bör hitta ett lite smartare förhållningssätt till alla hälsofällor i vardagen.
- Vi får hela tiden i oss passiva kalorier. I affärerna står godiset vid kassan för att vi ska lockas på vägen ut, smågodispåsarna är fem gånger så stora som för några år sedan och portionsstorlekarna på restaurangerna ökar. Om vi lär oss att se detta blir vi inte lika lättmanipulerade. (TT Spektra)
JESSICA RICKARDSSON

• SKRIV UT
• KOMMENTERA
• TIPSA
•       Textstorlek

• Vad är det här?
•  
•  
•  
•  
•  
•  
•  
• Translate: